Ноутбуки ведущих производителей
РусМТ – ноутбуки ведущих производителей
Ноутбуки
  Курс (нал.) 1$ 62.00

Безнал 1$ 64.00

Войти в корзину
Товаров: 0
Сумма: 0 руб
(495) 080-12-33 33455772
995423
О фирме Способы оплаты Доставка ноутбуков Ноутбуки в кредит Наши акции Гарантийный отдел Trade-in Выбери свой стиль

RoveBook

Ноутбуки Asus

Ноутбуки Acer

Ноутбуки Fujitsu-Siemens

Ноутбуки Toshiba

Ноутбуки Sony

DELL

LG

IRu

Bliss

Подбери себе ноутбук

Аксессуары

Комплектующие

Компьютеры

Hewlett Packard

MP3 плейеры

Цифровые фотоаппараты

КПК, коммуникаторы

 

Рекомендовано специалистами: 6 советов для тех, кто борется с бессонницей

 

Рекомендовано специалистами: 6 советов для тех, кто борется с бессонницей

А мы расскажем про несложные правила, которые помогут справиться с бессонницей на более легкой стадии. Если в течение длительного времени (две недели и больше) вы не можете заснуть, или просыпаетесь в неурочное время, или утром чувствуете себя разбитым (хотя вроде бы крепко спали) — вам точно стоит показаться специалисту.

Но, как утверждают специалисты по расстройствам сна, это не самая лучшая идея. Если вы полночи проворочались с боку на бок и едва уснули под утро, велик соблазн проспать подольше, тем самым компенсировав нехватку отдыха. Сбитые циркадные ритмы — серьезное расстройство, которое сопровождается всеми симптомами регулярного реактивного отставания, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и бессонницу. Даже если вы проспали всего несколько часов, лучше перебороть себя и встать в привычное время — так вы не собьете свои биологические часы и, скорее всего, не получите повторения проблемы ближайшей ночью. Не поддавайтесь соблазну: лучше проведите один день сонным, но сохраните режим.

И вдвойне полезно получать свет утреннего солнца — он стимулирует бодрость и поддерживает хорошее настроение. Людям, страдающим от бессонницы, особенно важен солнечный свет. На самом деле, достаточно даже пяти минут, проведенных под утренним солнцем —, но лучше, конечно, побольше. Как ни странно это звучит, но чем дольше вы пробудете на утреннем свете, тем выше вероятность, что вечером вы легко заснете, а ваш сон будет крепче обычного.

Это не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Не выспались и, чтобы взбодрить себя, первым делом идете за кофе? В первое время после пробуждения организм вырабатывает порцию гормонов, которые повышают концентрацию и вашу энергию — и дополнительный стимулятор скорее блокирует их действие. Дело в том, что кофеин, полученный в первый час после пробуждения, работает скорее как катализатор тревожности.

В идеале, ваша тренировка должна завершаться не позднее, чем за четыре часа до сна —, но лучше, чтобы времени между окончанием и отходом ко сну оставалось еще больше. Если вы испытываете трудности с засыпанием по вечерам или просыпаетесь ночью, возможно, вам стоит изменить график тренировок. При этом помните, что, согласно исследованиям Американского Национального фонда сна, регулярные занятия спортом улучшают качество сна почти вдвое.

Исследования подтвердили, что голубой длинноволновый свет, который испускают цифровые экраны, подавляет выработку мелатонина и не позволяет нам засыпать, а также делает ночной отдых недостаточно полноценным. Любые приборы, генерирующие синий цвет, должны быть изгнаны из вашей спальни.

Потянитесь всем телом, сделайте несколько дыхательных упражнений, медленно «двигайтесь» от пяток до макушки, стараясь расслабить каждую группу мышц. Если вы не можете заснуть более 20 минут, лучше встать с постели и сделать несколько упражнений, направленных на расслабление мышц. Дайте своему телу 15 минут и только после этого возвращайтесь в кровать.

Дата публикации: 16-01-2020

Ещё новости


  17.02.2020  Умные часы Oppo с датчиком ЭКГ и функцией звонков на официальном изображении

Для управления часами используются две кнопки, которые расположена на правой части корпуса. Официальное изображение подтверждает ранее появившуюся информацию о том, что умные часы Oppo лишены колесиком,...

  19.02.2020  Xiaomi который год подряд не может удовлетворить спрос на новый флагман в течение первых недель после начала продаж

Он каждый день звонит на заводы, стараясь добиться повышения темпов производства. Президент Xiaomi Лин Бин (Lin Bin) подтвердил, что он призывает заводы, которые занимаются сборкой Xiaomi Mi 10 и Xiaomi...

  13.02.2020  Micron выпускает свои первые чипы LPDDR5 для смартфонов

Её планируется использовать в смартфонах, планшетах, ноутбуках, а также в некоторых устройствах ИИ и автомобильных системах. Новая память обеспечивает увеличенную производительность при меньшем энергопотреблении,...

  31.12.2019  Вины TSMC в дефиците процессоров AMD Ryzen не было

Отвечать на вопрос о сроках появления 5-нм процессоров Марк отказался, но пояснил, что итогами сотрудничества с TSMC в рамках выпуска 7-нм изделий AMD очень довольна. Интервью технического директора AMD...

  28.01.2020  Создатели антивируса продают данные пользователей

Общая сумма, которую Avast заработала, продавая эту информацию, не установлена, однако она явно измеряется миллионами долларов: одна только компания Omnicom заплатила 2,07 миллиона за выборку данных. К...



Все новости
 
 

Дисконтная карта

Если общая сумма ваших покупок в нашем магазине превысит 1000$, вы станете счастливым обладателем дисконтной карты RusMT - Countdown.

По дисконтной карте предоставляется скидка на портативные компьютеры в размере 2%.

Дисконтная карта не является именной, ею могут воспользоваться ваши друзья, знакомые, коллеги по работе.

Дисконтная карта позволяет пользоваться скидками во всех предприятиях торговли, входящих в дисконтную систему Countdown по всему миру.

© 2003-2020, РусМТ: интернет магазин ноутбуков.
Все права защищены


Телефон: (495) 080-12-33
Заказ on-line: ICQ1 ICQ33455772
Заказ on-line: ICQ2 ICQ995423